jak bf

[...] witam i dziekuje :-D Marta dzieki :) No wlasnie nie wiem co teraz, licze na to ze podpowiesz nad czym trzeba popracowac :) Ogolnie to mi sie marzy fajna sportowa sylwetka (jak Saida %-) pomarzyc zawsze mozna ;-) ) Duzo bym jeszcze chciala, tylko trzeba to jakos sensownie rozplanowac. Tak w skrocie: nizszy bf, krata na brzuchu, wyhodowac [...]

[...] Ciebie dwa patyki - napiszę dosadnie bo widzę, że inaczej nie zrozumiesz), kratę na brzuchu (!), pięknie zarysowane plecy i ramiona - nawet przy tak nikłej masie mięśniowej jaką masz teraz by było coś widać. U Ciebie tego niema, bo te nikłe mięśnie są przykryty tłuszczem. Nie masz 18%bf i nie masz dużej ilości mięśni - do poruszania się owszem [...]

Gadałem z Jabim z Treca bo od niego wszystkie odzywki biore jak mi chciał wcisnać mono %-) to jakos wyszedł temat i sie sprawdziło.Obetnij wegle podbij tłuszcze i zobaczysz ze bedzie git.Jak z BF'em u ciebie ? ok, tak zrobię. Nie liczę ale tak za dużo węgli nie jem, ograniczam do minimum poza posiłkiem przed treningiem, po już też za dużo nie [...]

Gadałem z Jabim z Treca bo od niego wszystkie odzywki biore jak mi chciał wcisnać mono %-) to jakos wyszedł temat i sie sprawdziło.Obetnij wegle podbij tłuszcze i zobaczysz ze bedzie git.Jak z BF'em u ciebie ? ok, tak zrobię. Nie liczę ale tak za dużo węgli nie jem, ograniczam do minimum poza posiłkiem przed treningiem, po już też za dużo nie [...]

[...] do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania [...]

[...] "wiedza" ;) Czemu ma służyć picie tak dużej ilości wody, czyli ponad 4 litrów dziennie? Wtedy mięśnie nachodzą wodą? Czy to nie jest efekt krótkotrwały? I czy zawsze jak się trenuje na mase to powinno się tyle wody pić? Zmieniony przez - ogogo5 w dniu 2013-03-16 22:54:29 To, że lekko podejdziesz wodą to normalna reakcja i w pełni [...]

[...] wiadomo te kcal sa przykładowe ale stosunek nie jest 2: 1, i ten rozpis dotyczy diety ukierunkowanej na obnizenie bf. najepiej poczekaj na kogoś kto tu rządzi bo krazy tu jakis przykładowy rozpis stosunku b/w/t. a jezeli stricte piszesz o tym jednym konkretnym posiłku po treningowym/kolacyjnym to mysle, ze dziewczyny maja racje, ze pora nie [...]

warezz jak aktualnie BF ? i ile osiągasz po redukcji Nie mierze BF ale na masie mi zeszła krata i tylko zarys miesni brzucha został. Miske mam na 90% idealną. Mam nadzieje na wakacje już dobrze wyglądać (jak dawniej)

[...] Jem tyle, bo pierwszy raz w życiu robię przemyślane nabieranie mięcha. I dalej chodzę głodny, więc miejsce jest%-) Jac88, może to kwestia trochę innego metabolizmu, choć tak jak pisałem jak byłem przy kosci to jadłem mniej niż teraz. Imo to jest kwestia po pierwsze adaptacji metabolicznej a po drugie faktu, że mięcho jest tkanką aktywną [...]

No właśnie kacper, dlatego na siłę nie będę nic robił, na pewno moja micha nie będzie wyglądała tak, że na śniadanie będę jadł owsiane z wpc na wodzie, potem cztery razy suchy ryż z kurczakiem a na kolację twaróg z oliwą. Jak dla mnie jednak nie wszystko jest OK, to trochę wnerwiające, że mam znajomych którzy nie ćwiczą, chlają i jedzą byle co a [...]

[...] czegos innego. Nie musze miec wszystkiego na juz, na spokojnie terminy mnie nie gonia nie musze miec 5% bf zrobię ile jestem w stanie. Nakrecsnie sie i ustalanie terminu jak napisalem wczesniej koniec czerwca to bezsens i po przemysleniu to rozumiem. Robie swoje na ile moge. Są sprawy wazniejsze w moim zyciu i na tym sie skupiam. A w tym tyg [...]

[...] z cholesterolkiem! Ryż brązowy zapomniałam zupełnie o makaronie! Może być zamiennie z ryżem? Oczywiście makaron pełnoziarnisty. Ten posiłek ma również być bardzo obfity, jak śniadanie. Ma się składać z białka oraz węglowodanów złożonych. No właśnie z tymi posiłkami mam problem, ciężko mi coś wymyślić. Ale popracuje nad tym. Na noc nie jedz [...]

@Khefer To zależy od tego jaki masz poziom bf. Jak masz umiarkowanie niski, na przykład poniżej 15% to możesz liczyć dla aktualnej masy, ale im większy bf, tym większe rozbieżności. Ustal sobie wartości BTW i kcal jak tam chcesz, poobserwuj co się dzieje i po 2-4 tygodniach zareaguj w zależności od planowanych celów.

[...] bf to byc powinno. a co do kobiet to z doswiadczenia tez wiem, ze wiele kobiet lubi zeby nie powiedziec uwielbia misiowate sylwetki i brzuszek :D 316: podniose aktywnosc jak pozwoli na to mniejsza ilosc obowiazkow. Moze oprocz treningow jakies szybkie marsze z wozkiem z synkiem, bo teraz zimno to dluzsze spacery nie wchodza w gre jakub209: [...]

Dziękuje Aniu:-) musze sie jeszcze skupic na nim by go mocniej dopracować :-) bo pomimo, ze bf nisko, to jest plasko i 6 paka nie widac za mocno :-) wiec na masie wiadomo co z tym zrobic:-) sama redukcja byla z okolo 108kg, na masie waga wahala sie nawet do 111kg czasem:-) zobaczymy co teraz uda sie ugrac jak zdrowko pozwoli:-)

wg mnie nie ma tyle bf, tak może to wyglądać ze zdjęć bo mam naciągnięte wody od dużej podaży węgli, ale skóra na górze jest ciągle cienka, barki pocięte jak podpompuje i nawet na nogach czasami żyły się przebijają moja ch**owa waga pokazuje 16%, ale ona zawsze zawyżała więc będzie z 12-13% max samopoczucie o dziwo jest coraz lepsze, dodałem kcal [...]

[...] 15x4 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 86,7 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj 14 tyś do godziny 14 xD Czas treningu 120 min Odczucia: Zrobione foty wysłane do Przema – waga poszła [...]

Proszę o weryfikację czy dobrze pozamieniałem ćwiczenia. Ewentualnie jakieś propozycje. Zamieniłem aby dostosować do zestawu jaki mam w domu. Plan wrzucam od Mezocyklu IV, pociągnę do końca (10tyg). Najprawdopodobniej potem wskoczy (znowu z pewnymi modyfikacjami) plan całoroczny. Jak pytałem u Wojta, sam nie pociągnę na pewno 10tyg na deficycie [...]

[...] DNT Czwartek DT Piątek DT Sobota DNT Niedziela DNT Poniedziałek DT Sama siłownia, bez cardio. Tydzień (to już drugi ;-) ) "roztrenowania" minął (mam nadzieję ;-) ) Jem jak mi pasuje i nawet wychodzi wg planu (do 2500kcal, do 50ww). Tak do końca lipca, potem ostatnie tygodnie redukcji - inny plan treningowy, wracam na 2000kcal, wrócą [...]

hhehe, Wojt, tak jak Ci pisałem na fb, to jakoś nie idzie w tą stronę. Brzuch mam porównywalny, choć ciut gorszy niż na koniec testu z końca kwietnia, reszta wydaje sie ciut lepiej (tzn mniej pare gram fetu tu i tam) i jakoś lepiej niektore partie wygladaja. To tyle. Organizm sie dobrze zaadaptował do kaloryki a mnie sie kurde nie chce pchnąć [...]